deficyt białka

Cześć, nie wiem który raz się za to biorę ale tym razem zrobię wszystko, żeby się udało:p Na początek jakieś dane: - rocznik 1988 - wzrost ok 191cm - waga dzisiaj rano na czczo 89kg Dieta jaką sobie ułożyłem wygląda mniej więcej tak: Tzn. to jest dieta po poprawce, która nastąpiła w czasie pisania tego postu. Na różni się: - usunąłem 10g musli - w [...]

Ważę obecnie 103 kg, mam 23 lata, mój współczynnik aktywności wynosi 1,2, moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej (chciałbym w pół roku zgubić od 10 do 20kg), nie jestem hardgainerem. Moje zapotrzebowanie: KALORIE: 2566 kcal - na kg masy ciała: BIAŁKO: 206 g 2,0 TŁUSZCZE: 103 g 1,0 WĘGLOWODANY: 204 g 2,0 Przykładowa dieta: -400 kcal [...]

Witam serdecznie wróciłem z urlopu i wklejam moją dietę do oceny. Celem jest redukcja, chce się wyciąć porządnie Najpierw 20 g białka serwatkowego. potem AEROBY 1 POSIŁEK I ŚNIADANIE (po aerobach) 8 białek 100 g płatków owsianych 20 g orzechów włoskich 10 ml oliwy z oliwek słodzik dla smaku 2 POSIŁEK II ŚNIADANIE puszka tuńczyka w wodzie + [...]

[...] kalorie dżemami, jakimiś zupkami chińskimi (wszystkim co miałem pod ręką nawet w nocy lub późnym wieczorem) co było straszną głupotą, ale myślałem, że lepsze to niż deficyt... Niby nadal było ok, aż do 2 tyg temu - zauważyłem, że mnie podlało (znowu boczki i to dosyć sporę itp.) mimo tego mięśnie brzucha nadal dobrze widoczne. [...]

[...] i wcześniej preparaty : spalacze tłuszczu, BCAA, białko, aktualnie odżywka przedtreningowa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : deficyt kaloryczny Sytuacja wygląda w ten sposób, że redukcja była dosyć agresywna. Trening - 3x w tygodniu siłownia + 30 min rowera bezpośrednio po tr. siłowym 3x w [...]

Witam, piszę z pytaniem czy to normalne taki brzuch na masie i czy już pora na deficyt kaloryczny? 30lat, 185cm, waga 91kg dieta ok 3500-3700kcal, raczej ekto, szybka przemiana materii, na siłowni już 2 lata Po przebudzeniu 6,00: Gainer (ok 360kcal) banan, bcaa, kreatyna, mono, witaminy Poranne cardio - 25-30min Śniadanie 7;40 Płatki owsiane [...]

[...] jajka (białka oczywiście :) W ciągu dnia dużo wody - 3-4 L Moje konkretne pytania: Czy podział kalori w ciągu dnia waszym zdaniem odpowiedni? Przeliczenie me jest takie że deficyt wynosi aktualnie 450-500 kalorii - czy jest on odpowiedni? Białko - tolerancja w jednym posiłku to podobno 40-50 g - dobrałem ok. 35 g białka na posiłek ale będzie to [...]

[...] się jeszcze jeden posiłek, tamte przesunąć w czasie i na koniec dołożyć. Tutaj prosiłbym o porady, (dorzucenie ryb do jedzenia, oliwy z oliwek, orzechów) Białka duży deficyt także tutaj skłaniam się ku temu aby kupić odżywkę białkową aby uzupełniać niedobór, tylko który rodzaj... Będę wdzięczny za pomoc. Chciałbym jeszcze pozbyć się paru [...]

Witam, piszę z pytaniem czy to normalne taki brzuch na masie i czy już pora na deficyt kaloryczny? 30lat, 185cm, waga 91kg dieta ok 3500-3700kcal, raczej ekto, szybka przemiana materii, na siłowni już 2 lata Po przebudzeniu 6,00: Gainer (ok 360kcal) banan, bcaa, kreatyna, mono, witaminy Poranne cardio - 25-30min Śniadanie 7;40 Płatki owsiane 100g [...]

[...] 100 VII 22.30 - 22g B 2g T 6g W 121kcal Białko mieszane z woda = Shake Ogołem zjadlem : 199g B 84g T 126g W 2042kcal Zapotrzebowanie : 160g B 80g T 135g W 1900kcal (deficyt 500kcal) na kg ciala : 2,5g B 1,1g T 1,6g W kcal z jedzenia : 24% kcal z wegla 37% kcal z tluuszczy 39% kcal z białka % składnika dzisiaj : 31% wegla 20% [...]

[...] i zapychania się węglami), 2 bułki pełnoziarniste rano, Celuję zawsze w bio/eco produkty, Mogę podać praktycznie wszystko co chcecie, Moje domniemania: - Zbyt mały faktyczny deficyt kaloryczny (Jem koło 2400 kalorii, może źle rozkładam posiłki albo jak np jem wege zupę na mieście to źle liczę), - Zły trening (FBW 3x w tygodniu), - Za mało [...]

[...] się na zdrowym produktach . Jednak zdaje sobie sprawe , że zeby z maksymalizowac efekt musze przejsc na rygorystyczną diete ponieważ stoje w miejscu . Obliczyłem sobie deficyt kaloryczny na poziomie 2000 kcal ,. Ze względu na to ze mam budowe endomorfika zdecydowałem się na makro w postaci 40% wegli , 40% białka i 20% tłuszczy . Wychodzi po [...]

[...] bo nigdy nie ćwiczyłem :) + trening aerobowy 2 x dziennie 45 minut - rano na czczo i po terningu siłowym. Nie wiem też, ile powinien w moim przypadku tak naprawdę wynosić deficyt kalorii. Oczywiście sam zrobię sobie później rozpiskę, prosilbym tylko o rady, uwagi, zastrzeżenia itd. Pozdrawiam! Zmieniony przez - EyeScreaMa w dniu 2007-02-28 [...]

[...] sobie wyliczyłem to 3553 kcal, 150g bialka, 470g wegli, 116g tluszcza a z tego co udalo mi sie wrzucic do diety jest 3434kcal, 155 białka, 447 węgli, 114 tłuszcza, więc mamy deficyt węgli? nie mam pojęcia gdzie i jako co je wrzucić, help ! :P 1. Śniadanko 7:00 -300ml mleka 2% -100 g musli z rodzynkiami i orzechami - 1 jajko na miękko z kromką [...]

[...] Od poniedzialku wprowadzilem rotacje weglowodanami i mam obecnie 200g bialka, 70g tluszczy i w DT 300g wegli i w DNT 200g wegli, mimo to, waga stoi w miejscu, mimo, ze ten deficyt juz napewno jest. Chcialem zdarzyc do wakacji ale juz chyba nie mam co na to liczyc. Staz: lekko ponad 9 miesiecy Waga: niecale 85kg Wzrost: 185cm Wiek: 21 lat obwod [...]

[...] Twoim mięśniom wymaganą ilość protein dla regeneracji, podczas gdy śpisz. Zalety preparatu Bedtime Extreme: Proteiny z serwatki działają za szybko i pozostawią znaczny deficyt przed śniadaniem. Połączenie izolatu białka serwatki z białkiem mlecznym (kazeiną micelarną), koncentratem z białka serwatki oraz białego proszku z jajek spowoduje [...]

[...] gdyz jest to powiedzmy sobie jedna z podstaw zywieniowych w kraju. I to tyle grzechow, chociaz taka dawke wolalem przyjac, gdyz nie znalem reakcji organizmu na taki deficyt. Miesa , tluszcze nabial bez zmian, rowniez duzo owocow (jablka,banany) ktore w ciagu dnia tak i na wieczor skutecznie dopelnialy diete. Nie stosuje zadnych [...]

[...] sie swojej diecie i stwierdzam, ze nie ona tak dobra jak mi sie wydawalo, zdecydowanie za mala podaż białka. Wyliczylam sobie dziene zapotrzebowanie, uwzgeldniajac maly deficyt i aktywnosc fizyczna i wyszlo mi 1800kcal a przy treningach tych polecane jest 40% białka 40% wegli i 20% tłuszczy, tak wiec wyszlo mi 180g bialka, 180g wegli i40g [...]

[...] posladków,brzucha.Wzmocnienie nóg i ramion.Pozbycie się cellulitu. Chcialabym zdrowo się odżywiać, mieć wyrzeźbione ciało i wreszcie mieć mięśnie (bo tych w moim ciele jest deficyt) Zaczełam ćwiczyć miesiąc temu - 3-4 razy w tygodniu, ćwiczenia z mel b na posladki (dodaje obciązniki na nogi) ,cwiczenia mel b na brzuch.przysiady i wykroki ze [...]

[...] ochotę, jedynym warunkiem jest zgadzanie się ich makroskładników. Działalność diety na redukcji mogę potwierdzić ponieważ podobnie żywiłem się na swojej. Trzymałem głównie deficyt kalorii i poziom białka a mimo, że często wpadały niedietetyczne produkty waga spadała. Teraz jestem ciekaw jak się sprawdzi na masie. Jestem świadomy tego, że diety [...]